Chegou! Rotina para controlar Vata dosha neste Outono

O outono começou no Brasil às 8h02 (horário de Brasília) desta quarta-feira (20/3), segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). A estação vai até 21 de junho, quando começa o inverno.

Como já havíamos dito aqui no post anterior, o Outono é uma estação Vata. Repare nas características da estação:

• seco
• leve
• frio
• com vento
• áspero

Ou seja, corresponde às mesmas características do dosha Vata, o que significa que devemos ter mais atenção na administração deste dosha em nosso corpo, não só para evitar transtornos Vata (constipação, espasmos, dor ciática, asma, medos, preocupações, etc), mas também porque é o dosha Vata que move os outros (Pitta e Kapha) e pode levá-los a sair de equilíbrio também.

A seguir, são recomendações gerais para o Outono, portanto, essas são sugestões e podem ser flexíveis. Para um programa individualizado, você deve consultar com um médico ayurvédico.

Vamos a rotina diária passo a passo:

No outono é ideal para acordar antes do sol nascer, se possível, quando tudo ainda está calma e pacífico. Raspe sua língua com um raspador de língua (o cobre é o melhor para vata e kapha, o aço inoxidável é bom para todos os doshas) e depois escove os dentes.

Depois de escovar os dentes, também é recomendado massagear a gengiva com óleo de gergelim. Isso ajudará a evitar recessão gengival, um problema comum no outono. Depois disso, gargarejo com o composto Dental Care (manipulado com haritaki), feito com 1 colher de chá do composto em pó em um copo de água quente por 10 minutos. Depois de feito o gargarejo com o chá, tomar o restante também é recomendado, pois isso ajuda a limpar o estômago e intestinos, e estimula apana vayu no cólon.
A farmácia Kalayasa Aushadi, já tem seu Kit para cuidados bucais (Kit para cuidados bucais, contendo um Composto Dental Care + Óleo de gergelim para massagear a gengiva + um Raspador de Língua + um passo a passo da rotina diária) 

Raspador de língua de inox

Composto Dental Care

Óleo de gergelim

Após isso, faça pranayama. Não é recomendado fazer muito hatha yoga antes de ter um movimento intestinal, assim fazendo pranayama primeiro vai ajudar a induzir uma evacuação. Básico nadi shodhana (respiração narina suplente) é um pranayama bom e simples que pode ser feito diariamente. Não se esforce muito ou faça pranayama se você se sentir ofegante, seu coração estiver com batimentos rápidos demais, ou se você tiver com dificuldades respiratórias ou estiver com depressão.

Nadi Shodhana Pranayama (significa purificação dos canais, tonifica, rejuvenesce e aumenta a energia). Faça um respiração completa alternando uma narina por vez.

Asanas que pacificam vata são pose de lótus, Vajrasana, a pose do camelo, cobra, gato. A saudações ao sol (surya namaskar) pode ser feita lentamente com consciência. Uma sessão de yoga deve sempre terminar com shavasana, ou a pose do cadáver para relaxar completamente e ainda obter os benefícios de toda a sessão.

Posturas indicadas para pacificar Vata 

Depois de asanas, você pode fazer mais pranayama antes da meditação, se você tiver tempo e se sentir tão inclinado. Tomar um banho mais quente pode ser muito bom especialmente para quem tem constituição Vata.  Boas cores para vata são o vermelho, laranja e amarelo. Branco também é uma boa escolha.

Alimentação apropriada

Um pequeno-almoço (café da manhã com sustância)  é importante durante esta temporada. Aveia quente, creme de arroz, creme de trigo, ou qualquer grão que acalma vata, com um pouco de ghee são boas opções. Quinoa é uma outra opção que é fácil de cozinhar.

O almoço deve ser ao meio-dia e incluem alimentos pacificadores de vata como arroz basmati ou kitchari e legumes no vapor, bem como chapatis trigo ou tortillas, como eles não têm fermento então não incham e não provocam gases estomacais e intestinais, por isso podem ser ingeridos a vontade. Evite comer salada durante o Outono, pois isso pode esfriar Agni (o fogo digestivo) e agravar Vata. Pessoas de constituição Vata podem tirar um cochilo de uma hora depois do almoço. 

O jantar deve ser em torno de seis horas e não mais tarde do que sete horas ou oito horas. Para aliviar as características de vata/outono e nutrir o corpo  é bom comer vegetais cozidos ou refogados, arroz com ghee, e sopas quentes. Uma boa sobremesa é creme de arroz ou de trigo com amêndoas descascadas. Evite beber água em excesso com suas refeições. Bebendo um pouco de água é bom, mas não mais do que um copo, pois isso retarda agni e perturba a digestão. Pela mesma razão, café e chá preto devem ser evitados após uma refeição. Melhores opções são os chás de ervas digestivas, tais como gengibre, ou erva- doce.

Mantenha-se quente e descansar bastante

Exercício vigoroso deve ser evitado durante o Outono, e as pessoas devem descansar e relaxar à noite. Deve-se ir para a cama cedo, as 9:30 ou 22:00. Leite quente é uma boa bebida antes de dormir, pois induz a um sono profundo natural. Ele também alimenta os tecidos reprodutivos em homens e mulheres. O leite deve ser tomado quente para ajudar a sua digestão. Aqueça o leite com uma colher rasa de chá de canela, noz moscada e açafrão, deixe ferver e então desligue o fogo. Despeje em um copo e deixe esfriar até o ponto onde não esteja tão quente para beber. Desta forma, você vai evitar a formação de muco.

Se você é sensível a leite, misture meia xícara de leite com 1/2 xícara de água e deixe ferver junto com uma pitada de gengibre em pó junto com as outras especiarias. Lentamente, ao longo do tempo você pode aumentar a quantidade de leite e diminuir a água. O leite de cabra é bom para pitta e kapha, enquanto que o leite de vaca é bom para as pessoas Pitta e Vata. Se você toma triphala toda noite, beba o leite pelo menos uma hora após o triphala.

Recomendações Gerais

É especialmente aconselhado  fazer nasya regular (nasal terapia) e auto-massagem com óleo durante o Outono. O melhor óleo nasya para esta temporada é o Vacha Taila. Três a cinco gotas em cada narina vai acalmar vata e limpar a mente. Depois assoar o nariz, sem tampar nenhuma das narinas, para eliminar o muco. Óleo recomendado para auto-massagem diária óleo Balashwagandha. 

Nasya

Auto massagem

Dê atenção especial ao Vata dosha, pois é responsável por todos os movimentos do corpo, incluindo o dos outros doshas, é particularmente importante gerir vata durante o Outono. É por isso que o Ayurveda recomenda fazer a limpeza e rejuvenescimento  durante este tempo, especialmente Panchakarma, um programa de limpeza profunda de uma semana.

Um programa panchakarma não é apenas uma boa medida preventiva, ele também pode definir o ritmo de uma rotina de Outono mantendo vata equilibrado e preparando o corpo para o inverno.

Terapias como a abhyanga (massagem com óleo quente) e shirodhara (derramamento de óleo quente na cabeça) também são boas medidas no Outono para neutralizar suas qualidades seco, fresco, e áspero. 

Se fazer um programa panchakarma total não é possível, então a rotina diária  descrita acima (feita em casa) combinada com  abhyanga, swedana e shirodhara pode ser muito benéfico. Lembre-se, tente ficar quente, mais terreno, e em sintonia com a época de mudança!

Shirodhara

Dito isso, a Kalayasa Pradhata não vai deixar você na mão e elaborou o KIT OUTONO - Alimentação Ayurvedica, você vai receber em sua casa um kit com as especiarias para o leite da noite, ghee e alimentos especialmente preparados para você manter sua rotina diária e alcançar o equilíbrio, e estar 100% preparado para o Inverno. São 5 itens e conta também com instruções e passo a passo.

Fazendo isso você, além de se manter saudável, evitará várias enfermidades e desconfortos típicos do inverno, terá o corpo mais nutrido, fazendo um tratamento diário e natural para o rejuvenescimento da pele, dos tecidos, dos órgãos e das células. 

O Outono já começou peça seu KIT OUTONO - Alimentação Ayurvédica e seu Kit de cuidados  Bucais e comece a praticar a rotina diária Ayrvédica para o bem estar e saúde.

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Farmácia

Há mais de dez anos a farmácia Kalayasa vem trabalhando para melhorar a qualidade do seu serviço, especialmente em relação ao produto entregue aos seus clientes. É de extrema importância para nós que sejam produtos que tenham passado por controle de qualidade e que venha comprovado tal controle.

O Ayurveda vem crescendo rapidamente no Brasil e com isso nosso objetivo de levá-lo ao maior número de pessoas chega cada vez mais perto. Nós como equipe ficamos imensamente orgulhosos com a quantidade de pessoas interessadas no Ayurveda, não só para resolver um problema, como também para aderir a filosofia ao seu dia-a-dia. Isso é muito bom de se ver.

Mas, a farmácia Kalayasa nunca perdeu seu principal foco que é levar a estas pessoas o produto final de excelente qualidade.

Toda matéria prima que chega para nós, passa pelas práticas de boas maneiras básicas de uma farmácia no que se refere à qualificação dos fornecedores, processo de manipulação, conservação de materiais, bem como critérios para a aquisição de matéria-prima e material de embalagem, identificação de materiais, controle de qualidade, descarte dos resíduos de manipulação e matérias-primas vencidas.

São muitos anos trabalhando para aprimorar estes processos, especialmente com parte da matéria prima vinda de outro país. 

Agradecemos todos os dias a confiança que nossos clientes têm em nossa empresa e queremos sempre melhorar para continuar crescendo junto ao Ayurveda, no Brasil.

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• Óleos de nasya - Anu taila, Brahmi taila, Vacha taila, Shad Bindu e Panchendriya taila;
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• Óleos para Abhyanga (massagem corporal) e Shirodhara;
• Óleos para aplicação local - Peedantaka taila, Sahachara taila, Balashwagandha taila, ...
• Colírio Ayurvédico;
• Avalehas (geleias) - Chyawanprash, Amla Avaleha, Katakari Avaleha;
• Tinturas - curcumina, amora, ashwagandha, entre outras;
• Fórmulas prescritas; 
• Ervas puras;
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E para completar o estilo de vida Ayurvédico, a Kalayasa Pradhata oferece uma variedade de produtos, como:

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Tchau Verão... Olá Outono!

(Ilustração de Glyn Brewerton)

O Outono inicia-se 13h57 do dia 20 de março de 2014 . Sendo uma estação de transição entre o verão e inverno, verificam-se características de ambas, ou seja, mudanças rápidas nas condições de tempo, maior freqüência de nevoeiros e registros de geadas em locais serranos das Regiões Sudeste e Sul. 

E em Ayurveda que significa que é época de vata! Saímos temporada pitta (verão) e agora há todo um novo conjunto de dicas espertas a seguir para nos manter equilibrados para o outono e inverno.

Mas antes de falar do Outono e dar as diquinhas, vamos falar um pouco sobre porquê  muitos de nós sentimos os efeitos da energia vata com tanta freqüência.

Nós vivemos em uma sociedade com muito desequilíbrio de natureza Vata. Como sabemos,Vata é a energia do movimento, e tudo que se move dentro de nós ou ao nosso redor vai aumentar essa energia. Nosso mundo tornou-se tão rápido e tão cheio de "gratificação instantânea" que todos nós estamos correndo na "velocidade da luz". Ou você está brigando no trânsito ou não tem paciência suficiente para ficar na fila do supermercado, porque o tempo é curto e está passando, essas ansiedades constantes só aumentam o Vata dentro de todos nós. Independentemente do que acontece ou não, Vata é parte do nosso equilíbrio natural e requer atenção.

Tome, por exemplo , a Internet . Quanta coisa é lançado para você diariamente? Temos e-mail pessoal , e-mail de trabalho , as notificações de calendário , mensagens instantâneas / bate-papos , anúncios em sites , animações em flash , facebook, twitter (links para verificar, coisas para ler , as pessoas se conectam) , notícias diárias ... e isso não inclui mesmo o que você está fazendo para o trabalho! Há tantas coisas para olhar e responder, que de repente você sente um burburinho interno (vata!) acontecendo. Certo? Você já se sentiu assim? Para alguns de nós , é divertido de se olhar todos estes anúncios piscando, mostrando as coisas como parte de nossa lista de afazeres . Mas com o tempo, pode ser um aborrecimento constante e sobrecarga de informação. Tornamo-nos facilmente distraídos, cansados, e ansiosos com nosso coração acelerado e pânico ao ver o quão grande é a nossa caixa de entrada . Estou errada?

Esses sentimentos meu amigo são 100% desequilíbrio vata . Este é um exemplo perfeito de como somos afetados e regidos pela energia que nos cerca. Por isso , nós realmente temos que aprender a contrabalançar os rápidos, frios, ásperos, secos, aspectos que a temporada Vata traz. Temos tudo isso acontecendo em nossas vidas diárias, mas agora adicionar em cima dela a Mãe Natureza! Dito isso, muitos de nós não são , naturalmente, vata, mas podem sentir esses efeitos. Se você é um Pitta ou Kapha sentindo um aumento de Vata, siga as dicas de equilíbrio vata abaixo. Você deve equilibrar muito rapidamente e, em seguida, voltar à sua rotina normal.

Dicas para todos para o OUTONO!

• Desligue o computador pelo menos uma hora antes de dormir. Vatas são propensos a insônia e esta é uma ótima maneira de evitar que aconteça.

• Desfrute de uma dieta de equilíbrio de vata, que inclui chás quentes, refeições quentes, legumes cozidos, nozes, abóboras, bananas, maçãs e peras quentes.

• Se você está se sentindo fora de sintonia , experimente um arroz basmati com especiarias, mais molhado e quentinho, por alguns dias até que você se sinta bem novamente.

• Se você estiver se sentindo inchado, com gazes, coma um pedaço pequeno de gengibre cru e você vai se sentir melhor instantaneamente, ou faça um chá com lascas de gengibre!

• Fique bem oleado dentro e por fora . Se você tem pele seca, use óleos em vez de loção! 

• Você pode colocar uma camada de óleo em sua pele antes de tomar banho . Faça uma auto massagem no seu corpo inteiro e deixe descansar 5-10 min . Em seguida, tomar banho. O óleo vai absorver e agir como uma barreira , pois a água resseca nossa pele.

• Manter a sua rotina. Fazendo a mesma coisa ao mesmo tempo todos os dias vai trazer uma estabilidade para vata . Ele irá reduzir a ansiedade , stress, e você será mais produtivo.

• Cubra seus ouvidos quando for sair no vento frio! Vento ( vata na natureza) fica nos ouvidos e pode causar desequilíbrios como agitação mental, dores de cabeça, dores de ouvido, ansiedade e pânico.

• Encher os ouvidos com calmante, ou seja, ouça músicas mais calmas e veja filmes com temas suaves, o seu corpo digere não só alimento, mas também toda a informação/energia que vem de fora e é absorvido pelos seus sentidos.

• Um pouco de luz de velas. Luz quente irá contrabalançar céu nublado e os nossos dias mais curtos . Você vai se sentir aquecido, alegre e acolhedor.

° Exercícios que acalmam a mente são ótimos, como Yoga! Nada de ir naquela aula de spinning com luzes de boate, som altíssimo e um professor gritando no microfone!

*Atenção: Pittas - só aqueça demais, se você estiver se sentindo desequilibrado em Vata, o mesmo vale para Kaphas, só coma nozes, bananas ou algo mais substancial se estiver se sentindo fora do normal, com sintomas do dosha Vata.

Agora para os Vatas, essas dicas valem para sempre!

Se você quiser encontrar arroz basmati, especiarias, ghee, alimentos importantes numa dieta anti Vata, acesse o site: www.kalayasapradhata.com 

E se você quiser também pedir junto os óleos de massagem, entre em contato com: kalayasaaushadi@hotmail.com

Se cuidem!

Texto traduzido e adaptado do site: http://heymonicab.com/

E informações sobre o clima de Outono no Brasil: http://www.cptec.inpe.br/

Dia de beleza - Dicas para cuidado diário

Aqui estão algumas das coisas que você deve incluir em sua rotina de cuidado diário da pele durante o dia.
Limpeza : Escolha um produto de limpeza que a sua pele responde bem. Um facewash em um gel ( para pele oleosa / normal) ou base de creme (para pele seca) irá remover impurezas e excesso de sebo ou óleo natural acumulado durante o dia. Pessoas com pele sensível devem abster-se de usar produtos perfumados, pois seus aromas químicos podem irritar a pele. Você deve usar água morna para a limpeza e remoção de hidratantes etc, nunca água quente demais ou fria , pois ambos tiram da pele sua flexibilidade. Sabonetes devem ser utilizados apenas do pescoço para baixo ,porque tendem a  ressecar a pele. É uma crença popular de que lavar o rosto com freqüência mantém problemas de pele longe , mas recomenda-se não exceder quatro vezes por dia.

© Camerique/ClassicStock/Corbis

© CAMERIQUE/Corbis

Esfoliante: Este passo mostra resultados imediatos. Os peelings químicos são usados para remover a camada superior da pele morta. Porém a esfoliação com minúsculos grãos ajuda a remover as impurezas da pele dos poros. Para o corpo , use um esfoliante e comece nos pés para cima em movimentos circulares.

Tonificação: Isso ajuda a remover todos os vestígios de óleo , sujeira e maquiagem , equilibra o teor de óleo da pele e fecha os poros que foram abertos no momento de esfoliação da pele. Pessoas com pele seca devem usar água de rosas.

Hidratante: cada tipo de pele se beneficia de uma maneira, dos hidratantes, embora as pessoas com pele propensa a acne deve evitá-los pois eles selam a umidade na pele. Hidratantes devem ser leves e não-oleosos de modo que não deixam resíduos oleosos ou bloqueiam os poros. Sem umidade suficiente na nossa pele, ela não vai funcionar corretamente, e vai produzir mais óleo, levando a erupções cutâneas. Então, hidratar a pele, até que você a sinta sedosa e macia. A partir de certa idade, a pele também exige cremes sob os olhos que reduzem a aparência de linhas e bolsas. Hidrate seu corpo inteiro, com especial atenção para áreas secas, como cotovelos, joelhos, pé.

Dicas Ayurvedicas para Jet Lag

Dicas mais do que especiais para levar com vocês sempre que forem viajar.

Primeiro. O que é Jet Lag? O Jet lag (descompensação horária) é uma fadiga de viagem, é uma condição fisiológica que é uma consequência de alterações no ritmo circadiano. As alterações podem provocar uma mudança do trabalho do organismo. O organismo de uma pessoa está acostumado com o tempo de rotação da Terra e quando uma pessoa viaja em um avião mudando de meridiano, pode ocorrer que o dia passe mais rápido e provoque o Jet lag. 


Viajar longas distâncias atrapalha nosso relógio biológico e ritmos internos. Movimento, ar - ambientes climatizados e maior altitude aumento de Vata (o dosha espaço e ar). Desidratação, digestão lenta, insônia, tontura, ansiedade, atordoamento, jet lag, cansaço, irritabilidade, desorientação e constipação tudo isso significa um desequilíbrio Vata.

A beleza do Ayurveda é que, mesmo que não houvesse viagens de alta velocidade cinco mil anos atrás, existem registros claros de como evitar o jet lag e lidar com o desconforto.

Antes de sair de viagem:
Uma hora antes de sair: Mastigar um gengibre ou tomar um chá de canela em pó para fortalecer agni (fogo digestivo), melhorar a circulação e relaxar a mente.

No avião:
Para manter Vata em equilíbrio deve-se come alimentos que  pacificam Vata antes, durante e após o vôo. Veja a lista Alimentos para Vata.

1) Coma frutas cítricas. Gosto amargo mantém o cólon hidratado e fluindo.
2) Peça água em temperatura ambiente durante as refeições, sem gelo. Chás de ervas moderadamente quentes também são bons.
3) Peça para o vinho com as suas refeições em vôos internacionais. Três colheres de sopa de vinho aumento de agni (fogo digestivo).
4) Coma alimentos leves, simples. Não gorduroso, pesado, ou difíceis de digerir.
5) Amendoim e crackers são pesados, secos e difícil de digerir e aumentam vata.
6) Já as castanhas e amêndoas com um pouco de ghee e mel são boas para nutrir o corpo e manter a energia, especialmente para quem já é Vata.

Exercitar e meditar no avião.
Posições básicas do Hatha Yoga, de alongamento a cada 3 horas durante o vôo.
Medite para ficar aterrado. Sente-se com a coluna reta por 10 minutos observando seus pensamentos.

Depois de chegar ao seu destino:
Antes de ir para a cama, faça uma auto massagem, incluindo o couro cabeludo e as solas dos pés, com óleo de gergelim confortavelmente quente. Em seguida, tome um banho ou duche quente e durma.

Adaptar-se à hora local: ajuste seu relógio para o horário local  e vá para a cama e levantar-se, no mesmo horário que você faria em casa. Resista ao impulso de tirar um cochilo, isso prolonga o jet lag.

Luz solar reduz jet lag. Quando você chegar ao seu destino, vá lá fora e fique exposto ao sol por 20 minutos. Banho de sol repõe o relógio do corpo para a hora local e estimula o estado de alerta do cérebro.

Atenção ao desequilíbrio Vata e continue comendo alimentos de anti-vata. Evite alimentos crus, como saladas, frutas secas e batatas fritas, e escolham os alimentos quentes e úmidos, como legumes cozidos, lentilhas e sopas quentes. Kitchari com Ghee é uma refeição perfeita para esta ocasião, pois é nutritivo e fácil de digerir.

Leite de amêndoa antes de dormir alivia atordoamento, ansiedade e outros sintomas relacionados ao Vata desequilibrado. Misture as amêndoas embebidas em um copo de leite quente, uma pitada de cardamomo e açafrão, e uma colher de chá de açúcar mascavo ou mel.

Triphala é o melhor remédio para a constipação. ½ a 1 colher de chá de Tripahala em pó com uma xícara de água quente vai manter seu intestino funcionando corretamente. (Peça seu triphala aqui).

Remédios fitoterápicos: Uma mistura de ervas calmantes e relaxantes da seguinte lista pode ajudar o sistema nervoso acomodar melhor viagem - Brahmi Jatamansi ou Composto Yoga. Coloque uma colher de chá desta mistura em uma xícara de água quente por 10 minutos. Tome esta bebida de ervas de 1 a 3 dias com mel ou açúcar mascavo orgânico, de manhã e de noite, para reduzir o excesso de vata. Temos também em cápsulas para quem tiver dificuldade de tomá-las como chá ou se não houver meios para ferver uma água.(Peça seus medicamentos aqui).

MEDITAÇÃO GANHA, ENFIM, AVAL CIENTÍFICO

15.07.2013 - Estudos sérios estão afastando as dúvidas que costumavam pairar sobre a prática e mostram que ela é extremamente eficaz no tratamento do stress e da insônia, pode diminuir o risco de sofrer ataque cardíaco e até melhorar a reação do organismo aos tratamentos contra o câncer

A receita para lidar com dezenas de problemas de saúde é fechar os olhos, parar de pensar em si e se concentrar exclusivamente no presente. A ciência está descobrindo que os benefícios da meditação são muitos, e vão além do simples relaxamento. "As grandes religiões orientais já sabem disso há 2.500 anos. Mas só recentemente a medicina ocidental começou a se dedicar a entender o impacto que meditar provoca em todo o organismo. E os resultados são impressionantes", afirma Judson A. Brewer, professor de psiquiatria da Universidade Yale.

Iniciada na Índia e difundida em toda a Ásia, a prática começou a se popularizar no ocidente com o guru Maharishi Mahesh Yogi, que nos anos 1960 convenceu os Beatles a atravessar o planeta para aprender a meditar. Até a década passada, não contava com respaldo médico. Nos últimos anos, os pesquisadores ocidentais começaram a entender por que, afinal, meditar funciona tão bem, e para tantos problemas de saúde diferentes. "Com a ressonância magnética e a tomografia, percebemos que a meditação muda o funcionamento de algumas áreas do cérebro, e isso influencia o equilíbrio do organismo como um todo", diz o psicólogo Michael Posner, da Universidade de Oregon.

A meditação não se resume a apenas uma técnica: são várias, diferindo na duração e no método (em silêncio, entoando mantras etc.). Essas variações, no entanto, não influenciam no resultado final, pois o efeito produzido no cérebro é parecido. Na prática, aumenta a atividade do córtex cingulado anterior (área ligada à atenção e à concentração), do córtex pré-frontal (ligado à coordenação motora) e do hipocampo (que armazena a memória). Também estimula a amígdala, que regula as emoções e, quando acionada, acelera o funcionamento do hipotálamo, responsável pela sensação de relaxamento.

Não se trata de encarar a meditação como uma panaceia universal, os estudos mostram também que ela tem aplicações bem específicas. Mas, ao contrário de outras terapias alternativas que carecem de comprovação científica, a meditação ganha cada vez mais respaldo de pesquisas realizadas por grandes instituições.

Hoje, os estudos sobre os benefícios da meditação estão concentrados em seis áreas.

REDUÇÃO DO STRESS

Meditar é mais repousante do que dormir. Uma pessoa em estado de meditação consome seis vezes menos oxigênio do que quando está dormindo. Mas os efeitos para o cérebro vão mais longe: pessoas que meditam todos os dias há mais de dez anos têm uma diminuição na produção de adrenalina e cortisol, hormônios associados a distúrbios como ansiedade, déficit de atenção e hiperatividade e stress. E experimentam um aumento na produção de endorfinas, ligadas à sensação de felicidade. A mudança na produção de hormônios foi observada por pesquisadores do Davis Center for Mind and Brain da Universidade da Califórnia. Eles analisaram o nível de adrenalina, cortisol e endorfinas antes e depois de um grupo de voluntários meditar. E comprovaram que, quanto mais profundo o estado de relaxamento, menor a produção de hormônios do stress.

Este efeito positivo não dura apenas enquanto a pessoa está meditando. Um estudo conduzido pelo Wake Forest Baptist Medical Center, na Carolina do Norte, colocou 15 voluntários para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutos cada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessões. Em todos os pesquisados, foi observada uma redução na atividade da amígdala, região do cérebro responsável por regular as emoções. E os níveis de ansiedade caíram 39%.

Para quem já está estressado, a meditação funciona como um remédio. Foi o que os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28 enfermeiras do hospital da Universidade do Novo México, 22 delas com sintomas de stress pós-traumático. A metade que realizou duas sessões por semana de alongamento e meditação viram os níveis de cortisol baixar 67%. A outra metade continuou com os mesmos níveis. 

Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveram que deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao longo de um mês viu os sintomas de stress pós-traumático reduzir três vezes mais do que as pessoas que não meditaram – índices parecidos aos já observados entre veteranos americanos das guerras do Vietnã e do Iraque.

MELHORIA DO SISTEMA CARDIOVASCULAR

A Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia conseguiu melhorar a sobrecarga cardíaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um hábito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orientações médicas, mas não meditaram. A primeira metade terminou o período de testes com a massa do ventrículo esquerdo menor – sinal de redução dos riscos de desenvolver doenças cardíacas e vasculares.

Outro levantamento, este da Universidade da Califórnia em Los Angeles, mediu o acúmulo de gordura nas artérias de 30 pessoas com pressão alta. Depois de meditar 20 minutos, duas vezes por dia, ao longo de sete meses, a quantidade estava menor, enquanto que ela não havia sido alterada no grupo de controle.

Meditar também é útil para reduzir em 47% as chances de ataque cardíaco e infarto em adultos. Foi o que concluiu a Associação Americana do Coração, depois de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em média, ao longo de nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicação necessária, mas metade foi convidada a participar de sessões de meditação sem regularidade definida. Neste grupo, a pressão arterial caiu significativamente. "Foi como se a meditação funcionasse como um medicamento totalmente novo e muito eficiente para prevenir doenças cardíacas", afirma o fisiologista americano Robert Schneider, diretor do Center for Natural Medicine and Prevention e responsável pelo estudo.

INSÔNIA E DISTÚRBIOS MENTAIS

Técnicas de relaxamento profundo, colocadas em prática durante o dia, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono. É o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern Memorial Hospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de insônia crônica, foram submetidas a meditação durante dois meses. Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcançaram níveis de sono REM mais próximos do considerado saudável.

Em muitos casos, a insônia é sintoma de depressão. A meditação também funciona para atacar a causa. A Universidade da Califórnia conseguiu reduzir os casos de depressão entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas de relaxamento, meia hora por dia. "No limite, meditar atrasar o aparecimento de sintomas do Alzheimer. A depressão na terceira idade é um fator de risco para o desenvolvimento desta doença", afirma o psiquiatra Michael Irwin, professor do Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior da universidade.
 

O psicólogo Michael Posner e o neurocientista e professor da Universidade de Tecnologia do Texas Yi-Yuan Tang mediram a densidade dos axônios de pessoas que começaram a meditar. Quanto mais densos, maior a capacidade de realizar conexões cerebrais e menores os riscos de sofrer distúrbios mentais, de depressão a esquizofrenia. "A quantidade de conexões cerebrais está diretamente relacionada à saúde mental. Neste sentido, podemos dizer que a meditação é um exercício para a mente, excelente para deixá-la mais 'musculosa' e prevenir doenças", afirma o professor Posner.

ALÍVIO DA DOR

Quem tem a meditação como hábito sente menos dor. O pesquisador Joshua Grant, do Departamento de Fisiologia da Universidade de Montreal comprovou esta hipótese encostando placas aquecidas nas nucas de 26 pessoas, 13 delas sem contato com a técnica e outras 13 com mais de 1000 horas de experiência em meditação. A placa era aquecida a 46 graus, depois 47, e assim sucessivamente, até 56. Todos os meditadores suportaram temperaturas acima dos 52 graus.

Nenhuma das pessoas inexperientes aguentou mais do que 50 graus. Na medida, o grupo que medita respirou 12 vezes por minuto. O outro respirou 15 vezes, um indício de stress maior. "As pessoas que meditam precisam menos de analgésicos. Elas sofrem menos pela antecipação da dor", diz Grant, que, no cruzamento de dados, concluiu que o hábito de meditar provocou uma resistência à dor 18% maior. De acordo com um grupo de neurocientistas do Center for Investigating Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison, a resistência de quem medita é maior em situações em que o stress influencia diretamente no nível de dor – caso de artrite e inflamações intestinais.

REFORÇO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

O sistema imunológico também é favorecido. "O aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de anticorpos. A meditação também intensifica a ação da enzima telomerase", diz Judson A. Brewer, de Yale. As implicações desta descoberta são fundamentais para o tratamento de tumores malignos. A Associação Americana de Urologia já declarou que a meditação é recomendada para ajudar a conter o câncer de próstata.

Também ajuda a lidar com o câncer de mama. Um grupo de 130 mulheres com a doença, todas com mais de 55 anos, aceitaram participar de um teste que reforça esta teoria. Ao longo de dois anos, elas foram divididas em dois grupos, um deles fazendo meditação. A situação foi monitorada pelos médicos do Saint Joseph Hospital, em Chicago. A metade que meditou teve maior resistência para lidar com as dores provocadas pela quimioterapia e experimentou uma reação física melhor à doença.

MELHORIA NA CONCENTRAÇÃO

Na escola estadual Bernardo Valadares de Vasconsellos, em Sete Lagoas (MG), os 1.400 alunos fazem, todos os dias, o Tempo de Silêncio. Quem desejar pode aproveitar os 15 minutos para meditar. Quem não quiser, pode apenas descansar. A iniciativa foi inspirada pela Fundação David Lynch, que já orientou a criação de programas de meditação na escola estadual Presidente Roosevelt, em São Paulo, e na escola estadual Helio Pelegrino, no Rio de Janeiro.

“Estimamos que 20% dos estudantes continuam meditando por conta própria”, diz Joan Roura, diretor da fundação no Brasil. “Alunos que meditam são mais tranquilos, mais focados e têm maior capacidade de apreender informações.” A prática rende melhores notas: entre 235 crianças de colégios de Connecticut que começaram a meditar, representou um aumento de 15% nas provas e avaliações. 

As áreas do cérebro responsáveis pela memória e pela atenção chegam a ficar mais densas quando se medita. Foi a conclusão a que chegaram pesquisadores de Harvard, Yale e MIT, municiados por scanners de cérebro. Pessoas que mediram com frequência ao longo de vários anos também demoram mais para sofrer a redução destas áreas, em especial o córtex frontal. 

“Um estudante que medita pode ter melhores notas, uma vida mais saudável e boas condições de lutar por melhores postos no mercado de trabalho, com menor tendência para sofrer doenças cardiovasculares, stress ou distúrbios mentais”, diz Judson A. Brewer. Em resumo: “Meditar é uma boa forma de alcançar uma vida mais feliz, saudável e produtiva”.

Fonte: veja.com

Olha a novidade aí...

Curso avançado de Ayurveda na Índia – Janeiro de 2014

Saiba mais em: Suddha.org

Avante! Avante! Super-Heróis

Este é um quadro com tipicas doenças de inverno. Fatal para a maioria das pessoas, a chegada do outono/inverno vem acompanhada de sintomas como dores de cabeça, dores de garganta, tosse, dores no corpo, febre, calafrios, eliminação de muco, mal estar, etc. 

Para você que já está com os sintomas descritos acima separamos uma seleção de super heróis para combater o crime que essas doenças causam ao seu corpo. Mas saiba que nem todo inverno deve ser assim, mas isso é assunto para o próximo post ;)

Da uma olhada na seleção que fizemos para você, e aproveite a promoção levando um desses produtos, o frete é grátis!

XAROPE AYURVÉDICO

O preferido das crianças pelo seu gosto doce, é manipulado com açúcar mascavo e especiarias ideais para combater tosse, resfriado, gripe, e expectorante também - 100ml 

SITOPALADI CHURNA

O sitopaldi é um composto para combater problemas digestivos e respiratórios, já que o Ayurveda ensina que a digestão deve estar sempre boa para evitar formação de muco, e contribuir para que você esteja com  boa imunidade impedindo que fique doente. Um dos ingredientes do composto é a canela, de natureza quente e estimulante - 40gr 

Uma colher de chá com água morna, duas vezes ao dia.

COMPOSTO ANTI-GRIPE 

O anti-gripe é um composto muito bom para tirar o mal estar que fica no corpo quando estamos resfriados, sua composição é de 6 ervas quentes, ótimas para aquecer o corpo, e eliminar qualquer chance do resfriado se transformar em gripe, febre, e dor de garganta. Caso isso já tenha acontecido, também é muito indicado fazer um chá/infusão com esse composto, você vai se sentir bem melhor.

Coloque na panela 2 xícaras de leite, acrescente 1 colher de chá do composto e deixe ferver, caso tenha intolerância à lactose ou caso seja vegan, faça o mesmo processo porém com água. Tome o chá antes de ir deitar, cubra bem e não tome vento - 40gr 

KANTAKARI AVALEHA

A geleia Kantakari é produzida apenas uma vez por ano e por incrível trabalho da natureza essa época é o outono/inverno quando sua procura é maior pelo seu poder de tonificar pulmoes, combater bronquites, pneumonia, asma e problemas respiratório no geral - 300gr 

ANTI-ALERGICO KAPHA

O inverno é perigoso para quem é kapha, pois é a época do ano que  todos nós independente do dosha ficamos com tendencias mais kaphas, mais lentos, com mais vontade de dormir, com a digestão mais devagar e comemos mais alimentos doces e pesados. Além disso o dosha Kapha está localizado no estômago, e também no tórax, a tendência a ter problemas alérgicos como rinite, sinusite, é maior para quem já tem características kapha. O Anti-alergico Kapha, é uma fórmula com componentes quentes, picantes para ajudar a combater as crises alergicas - 60 cápsulas 

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Pós Graduação em Nutracêutica Ayurvédica

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NO SUDDHA SABHA YOGA ASHRAM

Nutracêutica

Dietas ayurvedicas para o tratamento de patologias específicas

Ministrado pela Dra. Sunanda Ranade PhD

Médica Ayurvedica Diretora da Academia Internacional de Ayurveda - Pune - Índia

Especialista em nutrição ayurvedica

Dias 27 e 28 de Abril de 2013

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Dietas ayurvédicas para o tratamento de patologias específicas

Serão 2 dias de treinamento teórico e prático intensivo com a Dra. Sunanda Ranade, no ambiente do Suddha Sabha Yoga Ashram - Araguari - MG Aprendendo os conceitos da nutracêutica ayurvédica (o uso de alimentos como medicamentos) para o tratamento específico de patologias como: obesidade, diabetes mellitus, hipertensão arterial, gota, artrite reumatóide e outras

Data: 27 e 28 de Abril de 2013

Local: Suddha Sabha Yoga Ashram - Araguari - MG

Quem pode participar: estudantes e praticantes de Yoga, Terapeutas ayurvedicos e estudantes de Ayurveda e todas as pessoas interessadas no auto-conhecimento e evolução

Este módulo contará como um dos 10 módulos do Curso de pós-graduação em Ayurveda da Escola Yoga Brahma Vidyalaya

Informações e inscrições: fones 34 32353571 info@suddha.net

Kit para cuidados bucais no Outono

Atenção! Já começou o Outono e de acordo com o Ayurveda problemas como sangramento e recessão gengival é muito comum nesta estação do ano. 

Para manter a saúde bucal e ajudar a nutrir e fortalecer os dentes e evitar estes problemas de gengiva, a Kalayasa Aushadi preparou pra você um Kit para cuidados bucais, contendo um Composto Dental Care + Óleo de gergelim para massagear a gengiva + um Raspador de Língua + um passo a passo da rotina diária. 

Faça o pedido do seu KIT por email (kalayasaaushadi@hotmail.com) ou telefone: 34-3224-6034

E fiquem atentos a Kalayasa Pradhata Ayurvedic Food House também lançará um KIT ALIMENTAÇÃO AYURVEDICA NO OUTONO!