© Bettmann/CORBIS Original caption:1/2/1953-New York, NY
Na verdade, insônia e fadiga são agora considerados principais problemas de saúde da América. Os investigadores identificaram a falta de sono como uma das causa de doenças graves que variam de diabetes aos altos níveis de stress. Os resultados mostram que ele está tomando um espaço enorme na qualidade de vida - e saúde - de milhões.
Aqui estão alguns fatos de pesquisa: 60% de acidentes rodoviários são causados pela privação do sono- e motoristas que ficavam acordados mais de 17 horas sofreram prejuízo de coordenação, tempo de reação e julgamento pior do que os condutores que se encontram alcoolizados.
Em matéria de saúde, aqueles que dormem menos de seis horas por noite não vivem tanto quanto os que dormem sete horas ou mais. Dormir apenas quatro horas por noite pode causar ganho de peso, diabetes e pressão alta, de acordo com a Fundação Nacional do Sono.
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Quais são as causas desta epidemia? Uma das razões que a insônia está aumentando nos Estados Unidos são os altos níveis de estresse e as pressões de tempo associadas com a vida moderna. Estamos cada vez mais uma sociedade 24/7. Muitas pessoas se pudessem, até dormiriam mais, porém a era da informação, que deveria tornar tudo mais eficiente, acaba fazendo todo cada vez mais ocupados.
Os americanos frequentemente caem em um ciclo vicioso, com o estresse durante o dia fazendo com que fiquem tensos ou preocupados demais para adormecer à noite. E então a falta de sono, por sua vez, cria mais estresse no trabalho e em casa.
Por esta razão, os americanos hoje muitas vezes dormem menos de seis horas por noite, tornando-os altamente vulneráveis a síndrome do estresse e vários problemas de saúde.
Os americanos frequentemente caem em um ciclo vicioso, com o estresse durante o dia fazendo com que fiquem tensos ou preocupados demais para adormecer à noite. E então a falta de sono, por sua vez, cria mais estresse no trabalho e em casa.
Por esta razão, os americanos hoje muitas vezes dormem menos de seis horas por noite, tornando-os altamente vulneráveis a síndrome do estresse e vários problemas de saúde.
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Infelizmente, a maioria das pessoas estão tratando a insônia indo até a farmácia comprar remédios em enormes quantidades. Estes medicamentos contêm anti-histamínicos, que podem até ajudar a dormir, mas não criam uma boa qualidade de sono ou resolvem o problema subjacente. Além disso, eles prejudicam o sistema imunológico.
Os médicos tendem a prescrever medicamentos como valium - por exemplo - que são viciantes dentro de até uma semana de uso.
Milhões de americanos são viciados em tranqüilizantes para reduzir o stress durante o dia, e pílulas para dormir para induzir o sono à noite. Você não induzir a um estado natural do sono com produtos antinaturais, sintéticos, e em muitos casos, altamente viciantes. É recomendado que os pacientes que sofrem de insônia restaurem um ciclo de repouso / atividade equilibrada, praticando a técnica da Meditação, que tem sido demonstrado em vários estudos para reduzir o estresse e insônia.
Milhões de americanos são viciados em tranqüilizantes para reduzir o stress durante o dia, e pílulas para dormir para induzir o sono à noite. Você não induzir a um estado natural do sono com produtos antinaturais, sintéticos, e em muitos casos, altamente viciantes. É recomendado que os pacientes que sofrem de insônia restaurem um ciclo de repouso / atividade equilibrada, praticando a técnica da Meditação, que tem sido demonstrado em vários estudos para reduzir o estresse e insônia.
A abordagem ayurvédica
O objetivo da abordagem ayurvédica é criar ojas, o melhor produto da digestão, que fornece energia, entusiasmo, felicidade, clareza de pensamento, uma melhor coordenação entre o coração e a mente, e imunidade. Só o mais profundo sono reparador, chamado de sono Estágio Quatro por pesquisadores, cria ojas, diz um especialista ayurvédico do Conselho de Médicos Maharishi Ayurveda. Uma boa qualidade de sono mais profundo proporciona descanso à mente e aos sentidos, e aumenta a capacidade mental, para e trabalho físico no dia seguinte. Por outro lado, a falta de sono aumenta AMA, ou toxinas no corpo.
O objetivo da abordagem ayurvédica é criar ojas, o melhor produto da digestão, que fornece energia, entusiasmo, felicidade, clareza de pensamento, uma melhor coordenação entre o coração e a mente, e imunidade. Só o mais profundo sono reparador, chamado de sono Estágio Quatro por pesquisadores, cria ojas, diz um especialista ayurvédico do Conselho de Médicos Maharishi Ayurveda. Uma boa qualidade de sono mais profundo proporciona descanso à mente e aos sentidos, e aumenta a capacidade mental, para e trabalho físico no dia seguinte. Por outro lado, a falta de sono aumenta AMA, ou toxinas no corpo.
© David Sutherland/Corbis
Ayurveda identifica três tipos de distúrbios do sono
Tipo 1: Dificuldade em adormecer (causadas por desequilíbrio Vata ou estresse mental). As pessoas que ficam virando muito, agitadas, incapaz de adormecer porque a sua mente está em pleno movimento, têm este transtorno que tende a se correlacionar com ansiedade, preocupação, e correu atividade durante o dia.
Algumas recomendações:
Coma mais alimentos doces, amargo e salgado.
Dê preferência para refeições quentes e cozidas, todos os dias.
Vá para a cama antes das 10:00 pm e levante-se por volta das 6:00 am.
Evite trabalhar com muita pressa e agitação.
Massageie suas mãos e pés com óleo próprio de massagem.
Tome um chá quente e de ervas calmantes antes de dormir.
Se as preocupações ainda continuarem a atrapalhar seu sono, entre em contato com um especialista ayurvédico (ver).
Tipo 2: despertar intermitente (causado por desequilíbrio Pitta ou trauma emocional). Com esse transtorno a pessoa adormece bem, mas acorda a cada 90 minutos com o coração disparado, seus músculos tensos, e as emoções de medo, raiva e tristeza. Ou um outro padrão é acordar às 2:00 - 4:00 da manhã, cheio de energia, e acha impossível voltar a dormir.
Recomendações:
Evite alimentos condimentados.
Coma mais doces, gosto amargo e adstringente.
Evite pular refeições.
Comer o jantar o suficiente para que você não acorda com fome.
Antes de dormir, massageie os pés com óleo de massagem.
Recomendações:
Evite alimentos condimentados.
Coma mais doces, gosto amargo e adstringente.
Evite pular refeições.
Comer o jantar o suficiente para que você não acorda com fome.
Antes de dormir, massageie os pés com óleo de massagem.
Se acordar durante a madrugada, tome um leite morno ou um chá calmante.
Se a sua cabeça fica quente quando você acorda no meio da noite, massageie óleo de coco a coroa de sua cabeça.
Se a sua cabeça fica quente quando você acorda no meio da noite, massageie óleo de coco a coroa de sua cabeça.
Tipo 3: Dormir longas horas mas acordar se sentindo cansado (causada pelo desequilíbrio Kapha). A maioria das vezes ao acordar você vai se sentir fraco, cansado, ecompletamente esgotado, embora tenha tido um sono de noite inteira.
Recomendações:
Certifique-se de acordar antes de 06:00
Faça uma auto massagem com óleo de massagem pela manhã
Fazer exercícios todos os dias.
Beber água natural durante todo o dia, sem ser gelada, ao acordar dê preferência por bebê-la morna, com gotinhas de limão e mel.
Evite comer muitos alimentos pesados, doces, azedos e salgados.
Coma no jantar, algo quente (sopa é ideal) e alimentos com gengibre fresco e uma pequena quantidade depimenta preta.
Recomendações:
Certifique-se de acordar antes de 06:00
Faça uma auto massagem com óleo de massagem pela manhã
Fazer exercícios todos os dias.
Beber água natural durante todo o dia, sem ser gelada, ao acordar dê preferência por bebê-la morna, com gotinhas de limão e mel.
Evite comer muitos alimentos pesados, doces, azedos e salgados.
Coma no jantar, algo quente (sopa é ideal) e alimentos com gengibre fresco e uma pequena quantidade depimenta preta.
Para todos os desequilíbrios e doshas vale lembrar que sempre um acompanhamento médico ou especialista Ayurvédico é aconselhável, pois você receberá orientações de chás, medicamentos e óleos para massagens ideais ao seu caso.
© Drew Myers/Corbis
Então é isso pessoal, lembrem-se que trabalhar, pensar, se preocupar ou qualquer coisa que faça demasiadamente não é bom para saúde!
No mais, boa noite e durmam bem!
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